≡ Меню
Корзина пуста

BCAA

Форма выпуска: Все Капсулы Порошок
Сортировать по умолчанию цене названию

BCAA представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот:

Лейцин

Изолейцин

Валин

BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах, их можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

Предохранение мышц от разрушения

Увеличение сухой мышечной массы

Снижение процента жира в организме

Увеличение силовых показателей

BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках.

При наборе мышечной массы

Наиболее подходящее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно в момент перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма.

Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

При похудении

BCAA должны приниматься так же как описано выше: перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы — во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.

Сколько принимать BCAA

Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. Всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.

Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).

Сочетание BCAA

BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с протеином (или гейнером), креатином и анаболическими комплексами.

                                                                   BCAA: оптимальное соотношение аминокислот

            В спортивном питании встречаются продукты с соотношением лейцина, изолейцина и валина от 2:1:1 до 10:1:1, что же выбрать?

Те, кто давно занимаются спортом, знают, какую роль играют BCAA в процессе восстановления. Однако, учитывая огромное количество различных продуктов на рынке спортивных добавок, которые содержат различные соотношениях этих важных аминокислот, есть много путаницы в понимании, что же все-таки лучше.

Как мы знаем, BCAA (Branched-Chain Amino Acid) называются аминокислотами с разветвленной боковой цепью из-за их строения. BCAA могут выступать в качестве источника энергии во время тренировки и даже участвуют в процессе жиросжигания, но главное преимущество BCAA в том, что они выступают в роли антикатаболика и стимулируют рост мышечной массы. Когда доходит дело до построения мышц, BCAA становятся самыми важными аминокислотами!

Лейцин

Лейцин действует так же, как ключ зажигания в автомобиле. Автомобилем в данном случае являются мышечные клетки и волокна. Лейцин запускает процесс синтеза мышечного белка, который накапливается в мышцах и проводит к их росту. Если говорить научным языком, лейцин активирует mTOR-комплекс, который увеличивает синтез протеина, а значит и способствует росту мышечной ткани.

Исследования показали, что люди, дополнительно употребляющие лейцин после тренировки вместе с положенным количеством белков и углеводов, достигли гораздо большего прироста мышечной массы, чем те, кто употреблял просто белки и углеводы. Поэтому лейцин имеет такое важное значение и его всегда больше в специализированных добавках, чем изолейцина и валина.

Соотношение аминокислот

Большинство добавок BCAA содержат "стандартное" соотношение лейцина, изолейцина и валина - 2:1:1. Но многие производители сильно перераспределяют коэффициент соотношения в пользу лейцина до 8:1:1 и даже 10:1:1. И многие люди считают, раз лейцин так важен для мышечного роста, то продукт с соотношением 10:1:1 в 5 раз лучше, чем обычные BCAA 2:1:1. Но это не совсем так.

Самое важное время, когда нужно пить BCAA - непосредственно "около" тренировки; не важно, до, после или во время. (И да, все это идет в дополнение к протеиновым коктейлям, которые вы тоже должны употреблять). Именно в это время важно употребление достаточного количества лейцина, чтобы спровоцировать синтез белка в мышцах. Казалось бы, почему бы тогда не отказаться от употребления остальных двух аминокислот в пользу лейцина? В этом заключается большая ошибка. Ученые из Университета Baylor провели исследование: три группы мужчин получали лейцин, BCAA с соотношением 2:1:1 или плацебо до и после тренировки ног. Было зафиксировано, что синтез белка у группы мужчин, употребляющих лейцин, выше, чем у мужчин, получающих плацебо. Но самые высокие показатели синтеза белка были у группы, получающей BCAA!

BCAA используются непосредственно в мышечных волокнах в качестве источника энергии. В первую очередь во время сверхинтенсивных тренировок и силовых упражнений. Многочисленные исследования показали, что дополнительное употребление BCAA перед тренировкой способствует увеличению мышечной выносливости и уменьшению усталости. Все это просходит благодаря валину.

Во время физических упражений триптофан поглощается в мозге в больших количествах. Он превращается в 5-гидрокситриптамин (5-НТ), более известный как серотонин. Высокий уровень серотонина сигнализирует мозгу, что организм устал – и это приводит к снижению мышечной силы и выносливости. Дополнительный прием валина до и во время тренировки приводит к тому, что валин начинает конкурировать с триптофаном в процессе поступления в мозг и тем самым снижает его количество, конвертируемое в серотонин. Это позволяет мышцам работать более продолжительное время, прежде чем наступит ощущение усталости. Другими словами, вы сможете выполнять большее количество упражнений в зале, быстрее восстанавливаться между подходами и поддерживать более высокую интенсивность тренировки. Валин также помогает быть более сосредоточенным в течение дня, даже если в этот день нет тренировки.

По этим причинам рекомендуется принимать ВСАА с соотношением 2:1:1, т.к. все три аминокислоты в комплексе важны для занимающегося.

Запустите процесс жиросжигания!

Если вы заинтересованы в максимизации процесса избавления от жира, то это еще одна причина употреблять BCAA с соотношением 2:1:1. Здесь на первый план выходит изолейцин.

Японские исследователи обнаружили, что мыши, получающие в добавление к высококалорийной и жирной пище изолейцин, набрали гораздо меньше жировой массы, чем те, которые его не получали. Это стало возможно благодаря изолейцину, который активирует специальные рецепторы, известные как PPAR, которые увеличивают сжигание жира и препятствуют отложению жира.

Получается, что BCAA с другим соотношением аминокислот, которые содержат менее 500 мг валина и изолейцина могут сработать против вас – вы недополучите энергии на тренировках и процесс жиросжигания не будет максимальным. Кроме того, недостаточное количество валина и лейцина может привести к быстрому уставанию и снижению мышечной выносливости.

Так что совет такой: не гонитесь за максимальными цифрами соотношений. В первую очередь, смотрите, чтобы BCAA содержали не менее 1 гр. валина и изолейцина на порцию. Но при этом не забывайте, что лейцин тоже важен, и его должно быть не менее 3 гр. на порцию (это минимальное количество, необходимое для активации mTOR и максимизации синтеза белка).

Употребляйте 5 гр. BCAA 2:1:1 за 30 мин. до тренировки, так вы получите 3 гр. лейцина, и по 1 гр. валина и изолейцина. Ну и конечно, не забывайте, что незаменимые аминокислоты BCAA – это добавка, которая идет в дополнение к вашему протеину, а не заменяет его. Даже если ваш белковый коктейль уже содержит какое-то количество BCAA, дополнительный прием BCAA поможет вам улучшить энергетический баланс организма и максимизировать мышечный рост.

 




Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина MuscleBuilding.ru на Яндекс.Маркете
По производителям:
Xlear
21st Century
3 Хвата
4 Dimension Nutrition
A.C. Grace Company
Abkit
Activlab
Acure
Advance Physician Formulas
Advanced Clinicals
AllMax
Amazing Herbs
Amazing Nutrition
American Health
Andalou Naturals
Apocalypse Labz
APS Nutrition
aTech Nutrition
Avalon Organics
Axis Labs
Azelique
Aztec Secret
BAND4POWER
Barlean's
Be First
Beauty Without Cruelty
Bergin Fruit and Nut Company
Best Naturals
Betancourt Nutrition
Bio Nutrition
Bioglan
Biopharma
BioSchwartz
BioSil by Natural Factors
Biotech USA
Biovea
Bison
Blackstone Labs
BlenderBottle
Bluebonnet Nutrition
Bob's Red Mill
Body First
Body Strong (США)
Boiron
BOMBBAR
BPI Sports
Bronson
Brush Buddies
Brutal Nutrition
BSN
California Gold Nutrition
Cardiovascular Research Ltd.
Carlson Labs
Cellucor
Centurion Labz
Chaos and Pain
Chef Jay's
CHIBA
ChildLife
Cloma Pharma
Cobra labs
CodeAge
Country Life
CULT
CytoSport
Ddrops
DEVA
Doctor's Best
Dr. Mercola
Dr. Murray's
Dr. Ohhira's, Essential Formulas Inc.
Dr. Whitaker
Dymatize Nutrition
E.L.F. Cosmetics
Earth Therapeutics
Eclectic Institute
Ecological Formulas
EcoTools
Eidon Mineral Supplements
Elizavecca
Emerald Laboratories
Emergen-C
Enzymatic Therapy
Enzymedica
Epic Labs
Eucerin
EuroPharma
Fairhaven Health
Fearn Natural Food
FinaFlex
Flora
Foods Alive
Force Factor
FortiFX
Frontier Natural Products
Fungi Perfecti Host Defense
FutureBiotics
Garden of Life
Gaspari Nutrition
GAT
Genetic Force
GeneticLab
GEON
Gold Star
Goli Nutrition
Great Lakes Gelatin Co.
Grenade
Gummi King
Gymstick
Hardlabz
Health Plus
Healthy Origins
Heather's Tummy Care
Herbs Etc.
Herbs for Kids
Hero Nutritional Products
Hi-Tech Pharmaceuticals
Himalaya
Hobe Labs
Home Health
Innate Response Formulas
Inner Armour
Innovative Labs
Insane Labz
InstaNatural
Inzer
IronMaxx
Irwin Naturals
Jarrow Formulas
Jason Natural
KAL
KFD
Killer Labz
Kirkland
Kroeger Herb Co
Kyolic
L'il Critters
La Tourangelle
Labrada
Lake Avenue Nutrition
Life Enhancement
Life Extension
Life Flo Health
Life Time
Life-flo
Lily of the Desert
Liquid&Liquid
MacroLife Naturals
Madre Labs
Magnum
Mason Natural
Maxler
MegaFood
MHP
Michael's Naturopathic
Mild By Nature
Mommy's Bliss
Morningstar Minerals
MRI
MRM
Multipower
MuscleLab Nutrition
MuscleMeds
MusclePharm
MuscleTech
Mutant (Fit Foods)
Myogenix
Myprotein
Nanox
NatraBio
Natrol
Naturade
Natural Balance
Natural Factors
Natural Path Silver Wings
Natural Vitality
Naturally Vitamins
Nature Made
Nature's Answer
Nature's Bounty
Nature's Life
Nature's Secret
Nature's Truth
Nature's Way
NaturesPlus
Nature’s Best
NB Pure
Neocell
Nordic Naturals
Novo
NOW
NST
Nubian Heritage
Nutiva
Nutra BioGenesis
Nutrabio Labs
Nutrabolics
NutraLife
NutraMedix
Nutrex
Nutrex Hawaii
NutriBiotic
Nutricology
Nutrition Now
NZT
Olimp
Om Mushrooms
One-A-Day
Optimox Corporation
Optimum Nutrition
Organic India
Original FitTools
Oslomega
OstroVit
Palmers
Paradise Herbs
Performance
Pharma First Nutraceuticals
Planetary Herbals
Platinum Labs
Power System
PrimaForce
ProHealth Longevity
Prolab
Proper Vit
ProSupps
Pure Advantage
PureProtein
PVL
QNT
Quality of Life Labs
Quantum Health
Quest Nutrition
Qunol
R-Line
RaeSun Botanics
Rainbow Light
Red Star Labs
REDCON1
Reg Pharm
Rejuvicare
Renew Life
Reviva Labs
Ronnie Coleman
RPS Nutrition
RSP Nutrition
RUSSPORT
Sambucol
SAN Nutrition
Savesta
Scelta
Schiek
Schiff
Scitec Nutrition
Scivation
Sculpt
Sculptor Nutrition
Sierra Bees
Simply Organic
Six Star
SmartShake
SmartyPants
Solaray
Solgar
Soul Project
Source Naturals
Sovereign Silver
SpiderBottle
Sports Research
Stridex
Sundown Naturals
Sunlipid
Super Nutrition
Superior14
Supreme Protein
Swanson
Symbiotics
Syntrax
The Synergy Company
Thompson
Thorne Research
TITAN
Torres
Trace Minerals Research
Trec Nutrition
Tree of Life Life
Twinlab
Ultima Replenisher
Ultimate Nutrition
Universal Nutrition
USN
USPLabs
VAMP
Vitacost
Vital Proteins
VP Laboratory
VPX
Walden Farms
Weider
Wiley's Finest
WOD CRUSHER
WTF Labz
Xcel Sports Nutrition
Xenadrine
Y.S. Eco Bee Farms
Yerba Prima
Youtheory
YumEarth
Zenwise Health
Zhou Nutrition
ZOI Research
Академия-Т
Спортивные Технологии
Сообщить о поступлении
Укажите Ваш e-mail: